Vitaminas para el cansancio

Si te sientes cansado constantemente, a continuación te presentamos algunas de las mejores vitaminas para el cansancio.

Toma nota:

Vitamina B12

Si buscas las mejores vitaminas para el cansancio en un libro o en internet, la Vitamina B12, siempre va a aparecer.

La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua, que tiene sus efectos predominantemente en las acciones y funciones del cerebro y del sistema nervioso.

Un estudio examinó el beneficio de las inyecciones de vitamina B12 en más de 2000 personas. No mostraron ningún efecto positivo hasta aumentar la dosis a 2500 a 5000 mg cada 2 o 3 días.

Sin embargo, cuando hicieron esto, constataron que entre el 50 y el 80% de las personas observaron un aumento en la energía y la resistencia de 2 a 3 semanas (2-3).

También se examinó el uso de esta vitamina para reducir el dolor en personas con dolor de espalda, dolor del nervio e incluso cáncer.

Sugerencia:

La Vitamina B12 parece mostrar buenos niveles de mejora sobre la fatiga. Si la fatiga está relacionada con una lesión o dolor debido a un problema subyacente, puedes consumir una cantidad razonable de este suplemento como un analgésico secundario.

Vitamina C

Esta es otra vitamina a menudo discutida y adoptada por un gran número de personas y que ha perdido su nombre químico apropiado.

También conocida como ácido ascórbico (o ascorbato), la Vitamina C está implicada en un gran número de reacciones, particularmente con la cicatrización de heridas y como un antioxidante.

La Vitamina C también ha sido, en cierta forma, es eficaz en reducir la duración de los síntomas cuando coge un resfriado común.

Se descubrió también que la suplementación con Vitamina C en dosis diarias de 1 a 3 g, mejora la eficiencia del sistema inmunitario para combatir las bacterias y los virus con los que entramos en contacto.

Otros beneficios de consumir más Vitamina C son una reducción del dolor muscular después del ejercicio extenuante, y una reducción del dolor comparable a la observada anteriormente con Vitamina B12.

Sugerencia:

Si sientes que tu cansancio es el inicio de una gripe o si te has expuesto a un ambiente lleno de gérmenes (un largo vuelo, por ejemplo), entonces un extra de altas dosis de vitamina C puede ser exactamente lo que necesitas para recuperar la energía.

Magnesio

El magnesio es un mineral que ayuda en las funciones cruciales de nuestra presión arterial y del sistema cardiovascular.

La liberación de hormonas del estrés como el resultado de una vida agitada y exigente puede promover un estado de deficiencia de magnesio en los tejidos de nuestro cuerpo. Sorprendentemente, se ha descubierto que hasta el 15% de las poblaciones occidentales tienen una reducción de este mineral.

En un estudio para examinar los beneficios de la suplementación de magnesio en personas con diagnóstico de fatiga crónica, se ha demostrado que el 50% de este grupo de pacientes eran deficientes de magnesio.

Dosis de 100 mg de inyecciones intramusculares de magnesio semanales durante 6 semanas mostraron una mejoría de los síntomas en el 80% de las personas. Solo el 17% de un grupo paralelo mejorado con una inyección de placebo.

Sugerencia:

Si tu día a día te deja estresa y ansioso; y esto coincide con la crisis de cansancio extremo, tal vez sea mejor tomar un suplemento de magnesio. Mantiene la dosis por día aproximadamente entre 200 y 600 mg para evitar el uso de una dosis subclínica.

Si al cabo de un mes no ves mejoras, entonces tal vez no tengas una deficiencia de magnesio, o por lo menos tu cansancio puede estar relacionado con otra cosa.