Vitaminas para el cansancio

Si te sientes cansado constantemente, a continuación te presentamos algunas de las mejores vitaminas para el cansancio.

Vitaminas para el cansancio

Toma nota:

Vitamina B12

Si buscas las mejores vitaminas para el cansancio en un libro o en internet, la Vitamina B12, siempre va a aparecer.

La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua, que tiene sus efectos predominantemente en las acciones y funciones del cerebro y del sistema nervioso.

Un estudio examinó el beneficio de las inyecciones de vitamina B12 en más de 2000 personas. No mostraron ningún efecto positivo hasta aumentar la dosis a 2500 a 5000 mg cada 2 o 3 días.

Sin embargo, cuando hicieron esto, constataron que entre el 50 y el 80% de las personas observaron un aumento en la energía y la resistencia de 2 a 3 semanas (2-3).

También se examinó el uso de esta vitamina para reducir el dolor en personas con dolor de espalda, dolor del nervio e incluso cáncer.

Sugerencia:

La Vitamina B12 parece mostrar buenos niveles de mejora sobre la fatiga. Si la fatiga está relacionada con una lesión o dolor debido a un problema subyacente, puedes consumir una cantidad razonable de este suplemento como un analgésico secundario.

Vitamina C

Esta es otra vitamina a menudo discutida y adoptada por un gran número de personas y que ha perdido su nombre químico apropiado.

Lee también:  ¿Cómo se curan las enfermedades mentales?

También conocida como ácido ascórbico (o ascorbato), la Vitamina C está implicada en un gran número de reacciones, particularmente con la cicatrización de heridas y como un antioxidante.

La Vitamina C también ha sido, en cierta forma, es eficaz en reducir la duración de los síntomas cuando coge un resfriado común.

Se descubrió también que la suplementación con Vitamina C en dosis diarias de 1 a 3 g, mejora la eficiencia del sistema inmunitario para combatir las bacterias y los virus con los que entramos en contacto.

Otros beneficios de consumir más Vitamina C son una reducción del dolor muscular después del ejercicio extenuante, y una reducción del dolor comparable a la observada anteriormente con Vitamina B12.

Sugerencia:

Si sientes que tu cansancio es el inicio de una gripe o si te has expuesto a un ambiente lleno de gérmenes (un largo vuelo, por ejemplo), entonces un extra de altas dosis de vitamina C puede ser exactamente lo que necesitas para recuperar la energía.

Magnesio

El magnesio es un mineral que ayuda en las funciones cruciales de nuestra presión arterial y del sistema cardiovascular.

La liberación de hormonas del estrés como el resultado de una vida agitada y exigente puede promover un estado de deficiencia de magnesio en los tejidos de nuestro cuerpo. Sorprendentemente, se ha descubierto que hasta el 15% de las poblaciones occidentales tienen una reducción de este mineral.

Lee también:  Sindrome de Turner

En un estudio para examinar los beneficios de la suplementación de magnesio en personas con diagnóstico de fatiga crónica, se ha demostrado que el 50% de este grupo de pacientes eran deficientes de magnesio.

Dosis de 100 mg de inyecciones intramusculares de magnesio semanales durante 6 semanas mostraron una mejoría de los síntomas en el 80% de las personas. Solo el 17% de un grupo paralelo mejorado con una inyección de placebo.

Sugerencia:

Si tu día a día te deja estresa y ansioso; y esto coincide con la crisis de cansancio extremo, tal vez sea mejor tomar un suplemento de magnesio. Mantiene la dosis por día aproximadamente entre 200 y 600 mg para evitar el uso de una dosis subclínica.

Si al cabo de un mes no ves mejoras, entonces tal vez no tengas una deficiencia de magnesio, o por lo menos tu cansancio puede estar relacionado con otra cosa.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.